10 อาหารเพิ่มความสูง เพิ่มสร้างมวลกระดูก โอกาสสูงอยู่แค่เอื้อม

อาหารเพิ่มความสูง

อาหารเพิ่มความสูง ที่คนอยากสูงต้องรู้ หลายคนมักจะรู้แค่ว่า “นม” คืออาหารเพิ่มความสูง เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่จริงๆ แล้วอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียมอีกเยอะมากที่มีส่วนช่วยให้โครงสร้างกระดูกให้แข็งแรงส่งผลให้เพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

กิน อาหารเพิ่มความสูง มีอะไรบ้าง?

1.ผักโขม

ผักโขม 100 กรัม จะมีปริมาณแคลเซียม 350 มิลลิกรัม และยังอุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินซี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสีที่มีส่วนทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังมีโปรตีนสูง ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อให้พัฒนาอย่างแข็งแรง นำไปทำเมนูได้หลากหลาย เช่น ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดเนย ลาซานญ่าผักโขม ไข่ตุ๋นนม ผักโขมอบชีส

2.ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระญี่ปุ่น ของทานเล่นที่เต็มไปด้วยแคลเซียมโดยปริมาณ 100 กรัมจะเท่ากับแคลเซียม 63 มิลลิกรัมหรือเท่ากับไข่ไก่ 4 ฟอง มีโปรตีนที่สูงใช้ทานแทนเนื้อสัตว์และนมได้ เมนูที่เหมาะนำไปทำ เช่น ถั่วแระญี่ปุ่นอบเกลือ แพนเค้กถั่วแระญี่ปุ่น ผัดถั่วลันเตาญี่ปุ่น ไข่ม้วนญี่ปุ่นไส้ถั่วแระญี่ปุ่น

3.ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง เป็นอาหารที่หลายคนทราบกันดีว่าเป็นแหล่งโปรตีนสูงมาก ทำให้คนที่ทานเจ มังสวิรัติและวีแกนนำมาทานใช้โปรตีนแทนเนื้อสัตว์ แต่ถั่วเหลืองไม่ได้เต็มไปด้วยโปรตีนเพียงอย่างเดียวแต่แคลเซียมก็มีสูงมากไม่แพ้กัน โดยถั่วเหลือง 100 กรัม จะมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 277 มิลลิกรัมเลย และยังหาทานง่ายเพราะมีการนำไปแปรรูปเป็นเต้าหู้หลากหลายชนิด เช่น เต้าหู้เหลืองนิ่ม/แข็ง เต้าหู้คินุ (เต้าหู้ญี่ปุ่น) เต้าหู้ขาว เมนูที่เหมาะกับถั่วเหลือง เช่น น้ำถั่วเหลือง เยลลี่ถั่วเหลืองราดน้ำเชื่อม ขนมโก๋ ถั่วเหลืองต้มหวาน ผัดเต้าหู้ เต้าหู้ทอดคั่วพริกเกลือ ลาบเต้าหู้ เต้าหู้ผัดพริกหวานซอสสามรส เต้าหู้หวานผัดวุ้นเส้น ข้าวปั้นเต้าหู้หวาน เต้าหู้นึ่งราดซอสเห็ดหอม

4.แครอท

แครอทเป็นผักที่มีแคลเซียม 33 มิลลิกรัมและยังอุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคือจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ซึ่งหากอยากจะให้ร่างกายรับแคลเซียมได้ดีที่สุดควรจะใส่แครอทลงไปในเมนูนั้นทุกเมนูด้วยจะดีที่สุด

5.ตำลึง

ตำลึงผักริวรั้วรสชาติอร่อยที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่สูงถึง 126 มิลลิกรัมช่วยเสริมเรื่องโครงสร้างของกระดูก และวิตามินเอที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น เมนูที่เหมาะนำไปทำก็คือ ต้มเลือดหมูตำลึง แกงจืดตำลึง ตำลึงผัดไข่ หมูทอดใบตำลึง ข้าวต้มตำลึง ไข่เจียวใบตำลึง

6.คะน้า

ผักแสนอร่อยที่ใครๆ ก็รู้จัก ซึ่งผักคะน้า 1 ถ้วยอุดมไปด้วยแคลเซียมสูงถึง 245 มิลลิกรัมเทียบเท่ากับการดื่มนม 1 แก้ว ซึ่งหากใครที่อยากสูงไวๆ ควรจะทานคะน้าเยอะๆ ในทุกๆ มื้อ เมนูที่เหมาะกับคะน้า เช่น คะน้าหมูกรอบ ยำก้านคะน้า ผัดคะน้ากรอบ ผัดซีอิ๊ว/เส้นบัควีทผัดซีอิ๊ว ราดหน้า ข้าวผัดคะน้า ผัดผักสี่สหาย

7.ขี้เหล็ก

อันนี้อาจจะเป็นเมนูที่ไม่เหมาะสำหรับเด็กๆ เพราะขี้เหล็กนั้นมีรสชาติค่อนข้าง “ขม” ที่แม้แต่ผู้ใหญ่บางคนยังทานไม่ไหว แต่ถ้าหากทานได้จะถือว่าโชคดีมากเลยเพราะว่า มีแคลเซียมสูงถึง 156 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และยังมีสารที่ทำให้ช่วยในเรื่องการคลายเครียด ทำให้นอนหลับง่ายด้วย เมนูที่เหมาะสำหรับขี้เหล็ก เช่น แกงขี้เหล็ก ยำขี้เหล็กหรือ แสร้งว่าขมไก่

8.โสน

โสนเป็นผักที่ทานง่ายและให้แคลเซียม 51 มิลลิกรัมและฟอสฟอรัสที่ช่วยบำรุงกระดูกและสมอง ธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงโลหิต มีวิตามินเอช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย  และโสนยังนำไปทำอาหารได้หลากหลายมาก เช่น โสนชุบแป้งทอดกรอบ โสนผัดน้ำมันหอย แกงโสน ยำโสน โสนผัดน้ำมันหอย ดอกโสนผัดไข่ ไข่เจียวโสน โสนลวกจิ้มกับน้ำพริก โสนดองน้ำเกลือ แกงส้มโสน 

9.ถั่วพู

ถั่วพูเป็นผักที่มีประโยชน์หลากหลายมาก เพราะเต็มไปด้วยมีแคลเซียม 440 มิลลิกรัม (ต่อ 100กรัม) และฟอสฟอรัสในปริมาณสูง เหมาะนำไปทำอาหารได้หลากหลาย เช่น ยำถั่วพู ถั่วพูจิ้มน้ำพริก กะเพราถั่วพู ถั่วพูผัดกะปิ หรือจะทานสดๆ เป็นแกล้มก็ได้ค่ะ

10.กระเฉด

ผักกระเฉด 100 กรัมให้แคลเซียมสูงถึง 387 มิลลิกรัมสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง อุดมวิตามินเอช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน มีธาตุเหล็กช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และผักชนิดนี้ยังเหมาะนำไปทำเมนูหลากอย่าง เช่น ผักกระเฉดไปผัดไฟแดง แกงส้มผักกระเฉด ยำผักกระเฉด ผัดผักกระเฉด ไข่เจียวผักกระเฉด

 


อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าคลินิก” ได้ที่นี่

ปรึกษาฟรีโดยเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญการคลิก >> m.me/Medica4height

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://bit.ly/2GMD1Yf

เมดิก้า เมดิก้าคลินิก medica clini เพิ่มโอกาสสูง เพิ่มความสูง คลินิกเพิ่มความสูง เพิ่มส่วนสูง สูงง่าย วิธีทำให้สูง สูงภายใน 7 วัน เพิ่มส่วนสูง เพิ่มความสูงด้วยวิธีการแพทย์ ปรึกษาเพิ่มความสูง วิธีสูง วิตามินเพิ่มความสูง วิตามินส่วนสูง ต่อกระดูก

เมดิก้า คลินิก (Medica Clinic) คลินิกเพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! คลินิกหนึ่งเดียวในประเทศไทยที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด ไม่เน้นขายอาหารเสริม แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ แต่เมดิก้าคลินิกเป็นคลินิกเวชกรรมที่ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยที่จะพัฒนาการทางทางร่างแล้ว แต่อย่เพิ่มหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด