8 วิธีแก้ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร นอนหลับเพิ่มความสูง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

อยากนอนแต่ นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตกที่ค้างคาในใจสำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำเพราะมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งเมื่อนอนไม่หลับบ่อยๆ ก็ส่งผลให้เกิดการพักผ่อนน้อยและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา วันนี้เราจะมีพูดถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนไม่หลับ และวิธีแก้ให้ฟังค่ะ

นอนไม่หลับ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

• ป่วยง่าย เพราะการนอนหลับไม่พอทำให้ระบบคุ้มกันของร่างกายต่ำลง ทำให้เม็ดเลือดขาวอ่อนแอจนลดความสามารถในการทำร้ายเชื้อโรคและแบคทีเรีย
• เครียดง่าย เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส่งผลด้านอารมณ์
• ช่วยให้ตัวสูง เพราะในระหว่างที่นอนหลับนั้นร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่งออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีช่วยในการพัฒนาการทางร่างกาย เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย ยืดกระดูกให้มีขนาดใหญ่และยาวมากขึ้น โดยฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับสนิทหลังจากการนอน 1 ชั่วโมง และจะหยุดหลั่งในเวลาประมาณตี 1-2 ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนที่สุดก็คือ ไม่เกิน 4 ทุ่ม หรือ 22.00 นาฬิกานั่นเอง 

วิธีแก้โรคนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติ

1.ปรับเวลา

สำหรับใครที่ต้องการนอนเร็วๆ เพื่อเพิ่มความสูง อย่างแรกที่ควรทำคือ คุณควรเริ่มจากการปรับเวลาในการนอนเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินก่อน เช่น จากที่เคยนอน 23.00  น. ก็ให้เริ่มเข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. โดยต้องทำกิจกรรมส่วนตัวทุกอย่างให้เสร็จก่อน 21.00 น. และก่อนนอน 30 นาทีควรจะงดการดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือด้วย การทำแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายจดจำรูปแบบการนอนหลับเป็นกิจวัตร ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการปรับการนอนเพื่อต้องการให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะๆ สามารถอ่าน “วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน” ต่อได้ที่นี่เลยค่ะ

2.สร้างอารมณ์ก่อนนอน

การสร้างอารมณ์หรือสร้างรูปแบบให้ร่างกายคุ้นชินเพื่อปรับเวลานอนนั้น เราจะต้องหากิจกรรมทำที่ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น หรือ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายจำได้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว และเมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงเองโดยอัตโนมัติ

3.ปรับห้องนอนให้พร้อมนอน

ห้องนอนถือเป็นจุดสำคัญที่ต้องใส่ใจอย่างมาก ห้องนอนที่เหมาะสมต่อการนอนควรจะเป็นห้องที่เงียบสงบ มีม่านกันแสงเพื่อให้ห้องมืดทึบ สบายเย็นสบาย หลายคนมักจะชินกับการเปิดไฟนอน นิสัยนี้ควรจะปรับเพราะการนอนเปิดไฟนั้นทำให้ร่างกายนอนหลับไม่สนิท ส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้น้อยลง

4.ปรับวิถีการกินอาหาร

สำหรับคนที่นอนหลับยากๆ สามารถทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ เช่น กล้วย ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ถั่วแระ อัลมอนต์ สามารถทานได้ทุกมื้อ แต่ไม่ควรทานหลัง 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เช่น หากเข้านอนเวลา 22.00 น. ไม่ควรทานอาหารหลังเวลา 19.00 น.

5.อย่าพยายามมากเกินไป

บางคนเมื่อนอนไม่หลับก็มักจะพยายามฝืนนอนอันนี้เป็นพฤติกรรมที่ให้ผลเสียมากกว่าผลดี เพราะเมื่อเวลาเราเครียดจะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมาส่งผลให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิม แถมยังทำให้สมองล้าอีกด้วย วิธีแก้คือ หากนอนไม่หลับจริงๆ ควรจะลุกออกจากเตียงแล้วหากิจกกรมอย่างอื่นทำเพื่อให้สมองผ่อนคลายขึ้น เช่น ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ

6.ห้ามนอนหลับกลางวัน

การนอนหลับกลางวันอาจจะเป็นกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบเพราะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกได้พักผ่อน แต่การนอนหลับกลางวันจะทำให้การนอนหลับกลางคืนเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนทดแทนไปแล้ว ทำให้กลางคืนไม่รู้สึกง่วงอีก และเมื่แไม่มีการนอนหลับตอนกลางคืนก็ส่งผลให้ไม่มีการหลั่งโกรทฮออร์โมน ดังนั้นใครที่อยากสูงควรจะหลีกเลี่ยงการหลับระหว่างวัน

7.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องของการพัฒนาการด้านร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนา มวลกระดูกแขนขายืดยาวขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้นอนหลับงายขึ้นด้วย ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

คาเฟอีนนั้นทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ ส่วนแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้การนอนหลับไม่เต็มประสิทธิภาพ รบกวนการนอนหลับ ดังนั้นหากต้องการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมดังกล่าว

อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าคลินิก” ได้ที่นี่

ปรึกษาฟรีโดยเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญการคลิก >> m.me/Medica4height

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://bit.ly/2GMD1Yf

เมดิก้า คลินิก (Medica Clinic) คลินิกเพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! คลินิกหนึ่งเดียวในประเทศไทยที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด ไม่เน้นขายอาหารเสริม แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ แต่เมดิก้าคลินิกเป็นคลินิกเวชกรรมที่ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่มหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด