อยากนอนแต่ นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตกที่ค้างคาในใจสำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำเพราะมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งเมื่อนอนไม่หลับบ่อยๆ ก็ส่งผลให้เกิดการพักผ่อนน้อยและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา วันนี้เราจะมีพูดถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนไม่หลับ และวิธีแก้ให้ฟังค่ะ
นอนไม่หลับ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
- ป่วยง่าย เพราะการนอนหลับไม่พอทำให้ระบบคุ้มกันของร่างกายต่ำลง ทำให้เม็ดเลือดขาวอ่อนแอจนลดความสามารถในการทำร้ายเชื้อโรคและแบคทีเรีย
- เครียดง่าย เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส่งผลด้านอารมณ์
- ช่วยให้ตัวสูง เพราะในระหว่างที่นอนหลับนั้นร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่งออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีช่วยในการพัฒนาการทางร่างกาย เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย ยืดกระดูกให้มีขนาดใหญ่และยาวมากขึ้น โดยฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับสนิทหลังจากการนอน 1 ชั่วโมง และจะหยุดหลั่งในเวลาประมาณตี 1-2 ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนที่สุดก็คือ ไม่เกิน 4 ทุ่ม หรือ 22.00 นาฬิกานั่นเอง
วิธีแก้โรคนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติ
1.ปรับเวลา
สำหรับใครที่ต้องการนอนเร็วๆ เพื่อเพิ่มความสูง อย่างแรกที่ควรทำคือ คุณควรเริ่มจากการปรับเวลาในการนอนเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินก่อน เช่น จากที่เคยนอน 23.00 น. ก็ให้เริ่มเข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. โดยต้องทำกิจกรรมส่วนตัวทุกอย่างให้เสร็จก่อน 21.00 น. และก่อนนอน 30 นาทีควรจะงดการดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือด้วย การทำแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายจดจำรูปแบบการนอนหลับเป็นกิจวัตร ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
สำหรับคนที่ต้องการปรับการนอนเพื่อต้องการให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะๆ สามารถอ่าน “วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน” ต่อได้ที่นี่เลยค่ะ
2.สร้างอารมณ์ก่อนนอน
การสร้างอารมณ์หรือสร้างรูปแบบให้ร่างกายคุ้นชินเพื่อปรับเวลานอนนั้น เราจะต้องหากิจกรรมทำที่ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น หรือ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายจำได้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว และเมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงเองโดยอัตโนมัติ
3.ปรับห้องนอนให้พร้อมนอน
ห้องนอนถือเป็นจุดสำคัญที่ต้องใส่ใจอย่างมาก ห้องนอนที่เหมาะสมต่อการนอนควรจะเป็นห้องที่เงียบสงบ มีม่านกันแสงเพื่อให้ห้องมืดทึบ สบายเย็นสบาย หลายคนมักจะชินกับการเปิดไฟนอน นิสัยนี้ควรจะปรับเพราะการนอนเปิดไฟนั้นทำให้ร่างกายนอนหลับไม่สนิท ส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้น้อยลง
4.ปรับวิถีการกินอาหาร
สำหรับคนที่นอนหลับยากๆ สามารถทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ เช่น กล้วย ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ถั่วแระ อัลมอนต์ สามารถทานได้ทุกมื้อ แต่ไม่ควรทานหลัง 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เช่น หากเข้านอนเวลา 22.00 น. ไม่ควรทานอาหารหลังเวลา 19.00 น.
5.อย่าพยายามมากเกินไป
บางคนเมื่อนอนไม่หลับก็มักจะพยายามฝืนนอนอันนี้เป็นพฤติกรรมที่ให้ผลเสียมากกว่าผลดี เพราะเมื่อเวลาเราเครียดจะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมาส่งผลให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิม แถมยังทำให้สมองล้าอีกด้วย วิธีแก้คือ หากนอนไม่หลับจริงๆ ควรจะลุกออกจากเตียงแล้วหากิจกกรมอย่างอื่นทำเพื่อให้สมองผ่อนคลายขึ้น เช่น ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ
6.ห้ามนอนหลับกลางวัน
การนอนหลับกลางวันอาจจะเป็นกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบเพราะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกได้พักผ่อน แต่การนอนหลับกลางวันจะทำให้การนอนหลับกลางคืนเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนทดแทนไปแล้ว ทำให้กลางคืนไม่รู้สึกง่วงอีก และเมื่แไม่มีการนอนหลับตอนกลางคืนก็ส่งผลให้ไม่มีการหลั่งโกรทฮออร์โมน ดังนั้นใครที่อยากสูงควรจะหลีกเลี่ยงการหลับระหว่างวัน
7.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องของการพัฒนาการด้านร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนา มวลกระดูกแขนขายืดยาวขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้นอนหลับงายขึ้นด้วย ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
คาเฟอีนนั้นทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ ส่วนแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้การนอนหลับไม่เต็มประสิทธิภาพ รบกวนการนอนหลับ ดังนั้นหากต้องการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมดังกล่าว
อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าคลินิก” ได้ที่นี่
ปรึกษาฟรีโดยเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญการคลิก >> m.me/Medica4height
รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://bit.ly/2GMD1Yf
เมดิก้า คลินิก (Medica Clinic) คลินิกเพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! คลินิกหนึ่งเดียวในประเทศไทยที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด ไม่เน้นขายอาหารเสริม แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ แต่เมดิก้าคลินิกเป็นคลินิกเวชกรรมที่ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยที่จะพัฒนาการทางทางร่างแล้ว แต่อย่าเพิ่มหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด
RELATED ARTICLES
รีวิว เพิ่มความสูงคุณมายด์ อายุ 26 ปี เมดิก้าคลินิก
รีวิว เพิ่มความสูงน้องเก้าแก้ว อายุ 25 ปี เมดิก้าคลินิก
รีวิว เพิ่มความสูงคุณมิ้ว อายุ 30 ปี เมดิก้าคลินิก
ปรึกษาทีมแพทย์ฟรี คลิกที่นี่