Home > admin

วิ่งแบบไหน? เผาผลาญได้ดีที่สุด

วิ่งแบบไหน? เผาผลาญได้ดีที่สุด ในระยะยาว การวิ่งหนักสลับเบา จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ตลอดเวลา ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวมีสมรรถภาพดีขึ้น และดึงพลังงานมาใช้น้อยลงเรื่อยๆ น้ำหนักจึงคงที่และไม่ลดฮวบฮาบเหมือนการวิ่งช่วงแรกส่วนทำไมการวิ่งหนักสลับเบาถึงเผาผลาญดีกว่า เมื่อเราเคลื่อนไหวในจังหวะสบายๆ ร่างกายจะได้รับพลังงานง่ายๆ จากออกซิเจนที่หายใจเข้าไป แต่เมื่อเราลองเปลี่ยนมาวิ่งแบบหนักๆ กล้ามเนื้อจะทำงานหนักขึ้นในการแปรรูปออกซิเจน ทำให้เราใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและเผาผลาญได้ดีกว่า โดยในเวลา 30 นาที หากเราวิ่งหนักสลับเบา จะสามารถเบิร์นไขมันได้ดีถึง 400 แคลอรี่ แต่หากเราวิ่งช้าๆ เรื่อยๆ จะสามารถเบิร์นไขมันได้เพียง 300 แคลอรี่ เท่านั้น สำหรับโปรแกรมการวิ่งแบบหนักสลับเบา ควรทำการวอร์มอัพด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งสั้นๆ ก่อน จากนั้นหาถนนเรียบๆ หรือสนามที่มีลู่วิ่ง วิ่งเต็มสปีดไปก่อน 15 วินาที ก่อนเปลี่ยนมาวิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ 60 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ 6 รอบ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 รอบ ใน 8 สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งหน้าเก่าควรเพิ่มเป็น

Read More

แซลมอน…เสริมกล้ามเนื้อ

แซลมอน...เสริมกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของปลาแซลมอนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแต่เบื่อที่จะรับประทานอกไก่ในทุกๆ มื้อ ก็สามารถเปลี่ยนมารับประทานปลาแซลมอนได้ เนื่องจากแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าโปรตีนจากสัตว์บกหรือสัตว์ปีก นอกจากนั้นยังไม่มีสารก่อมะเร็งสามารถรับประทานได้อย่างสบายใจ ยิ่งไปกว่านั้นแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ D รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งแคลเซียม ฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

Read More

มากิน…หอยนางรมกันเถอะ

มากิน...หอยนางรมกันเถอะ คอซีฟู้ดส์ไม่ควรพลาด หอยนางรมสดๆ ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ดส์จัดจ้านจิ๊ดสะใจ จัดว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลายๆ คนเลยก็ว่าได้ หอยนางรมไม่เพียงแต่มีแร่ธาตุมากมายที่ดีต่อสุขภาพแล้ว หนึ่งในแร่ธาตุที่หอยนางรมมีไม่แพ้ใครนั่นก็คือ แคลเซียม ซึ่งถ้าเรารับประทานหอยนางรม 6 ตัว ก็จะได้รับแคลเซียมถึง 300 มิลลิกรัมเลยค่ะ

Read More

รับสมัครแอร์

Kuwait Airways รับสมัครลูกเรือหญิง อายุ 20-32 ปี วิธีสมัคร: กรอกใบสมัครออนไลน์ ภายในวันที่ 31 ธันวาคม 2017 อัพโหลดรูปถ่าย ครึ่งตัว และเต็มตัว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่: http://careers.kuwaitairways.com/index.php/…/job_details/238

Read More

น้องเฟิร์ส

น้องเฟิร์ส การมีบุคลิกภาพที่ดี กับความสูงที่เหมาะสม เป็น 1 ในการเสริม[บุคคลิกให้ดูดีและสง่าสำหรับการก้าวเข้าสู่วงการต่างๆ (more…)

Read More

น้องวิกกี้

น้องวิกกี้ "You are one of my inspirations" น้องวิกกี้...ยังไม่จบคอร์สเพิ่มโอกาสสูงกับเราเลยก็ติดปีกสายการบินเอมิเรตส์‎ จนเทรนจบพร้อมบินแล้ว ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจให้น้องๆ ทุกคนที่มีความฝันเดียวกันนะคะ สนใจในบริการติดต่อ! Call center : 089 213 3364, 083 084 4264, 085 229 5678  

Read More